pompki klata

22 październik 2015 Trening nogi + 25 minut aero Czwartek, trening nóg, ciężary nie za duże, dużo serii, wysoka intensywność, mocne aeroby. ___________________ Wyprosty siedząc 10x10 Fronty przysiady 5x8 Przysiad wykroczny w miejscu 5x10 Uginania siedząc + Skłony na 2głowe na ławce rzymskiej 5x10+10 ___________________ 23 październik 2015 Trening [...]

Pierwszy dzień treningu: 10 minut bieżnia tempo 10km/h Klata: Pompki na poręczach: 5p/4p/2p/2p Plecy: Podciąganie podchwytem: 5p/3p/1p/1p RDL 9p/9p/9p - nie czulem za bardzo pleców (pewnie technika jeszcze zostawia wiele do życzenia) Barki: Military press stojąc: 8p/5p/4p - źle dobrałem ciężar Nogi: Przysiady głebokie: 9p/9p/9p Czuję się tak [...]

[...] 15 powtórzeń BARKI - 2 serie wg uznania (np. wyciskanie stojąc) BICEPS - 2 serie wg uznania (np. uginanie stojąc ze sztangą łamaną) TRICEPS - 2 serie wg uznania (np. wąskie pompki na poręczach) Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła [...]

[...] ławce płaskiej na triceps ale nie czułem tutaj za bardzo tricepsa w tym ćwiczeniu nie wiem czemu;/ -później po tym robiłem linka wyciągu górnego na triceps 4x 12 12 10 10 -pompki wąsko do dopompowania , ale chciałbym coś zmienić bo właśnie nie czuję za bardzo tego tricepsa , co byś mi mógł tutaj zaproponować na triceps ?:) A trening na razie [...]

[...] 2.podciaganie na drazku podchwytem na szerokosc barków 3 ćwiczenie unoszenie tułowia z opadu albo dzień dobry 3 serie hm. a nie 3. wyciskanie sztangielek skos górny 3 / pompki na poreczach poręcze - będę stosował rotację raz to raz to. 4. podnoszenie sztangi do brody 3 / Wyciskanie stojac sztangi - tak samo bede rotował. 5. wyciskanie [...]

[...] powtórzeń możesz roszować, aby mięśnie dostawały różne bodźce. Czym więcej ćwiczeń, tym gorzej. Wystarczy wyciskanie na płaskiej i skosie, ewentualnie jedno wyciskanie i np. pompki na poręczach. Waga? Zależy jak chcesz wyglądać. ;-) Zainteresuj się jakimś FBW, a nie takim splitem. W Twoim przypadku trenowanie jednej partii raz w tygodniu nie da [...]

klata przy wyciskaniu 8-6 powtórzeń, przy rozpiętkach 12-8. Pompki na poręczach dobrze budują siłę do wyciskania na klatę. Sztangielki są lepsze od sztangi. W ostatniej serii powtórzenia wymuszone lub drop set. Zmieniony przez - flash616 w dniu 2016-01-03 18:17:12

Myślałem też żeby ćwiczyć biceps i triceps naprzemiennie. Wtedy plan wyglądał by tak: NOGI(DÓŁ) Przysiad (czworogłowe) 3 s Coś na prostowniki i tył ud(wznosy,rumuński mc,proste nogi) 3 s PLECY Wiosło nachwyt 3 s [...]

a trening push/pull PUSH 1 (lekko nogi, ciezko klata) Przysiady przednie (łokcie wysoko ciag, plecy proste, dupa do ziemi atg) 3x15-8 Prostowanie nog siedząc 3x15-10 Pompki na poreczach wersja na klatke (klataspieta, łopatki, wychyl przod) 4x8-6 Wyciskanie hantli skos gora (klatka) 4x12-10 Superseria: Wznos [...]

Mniej wiecej tak to wyglada, chce konkretnych odpowiedzi. Czy po prostu ta kreatyna jest porządna. Czy startować diete 3000 kcal. Wiadomo ,że każdy organizm jest inny i tu wystarczy a tam nie, ale chce odjąć 100-200 kcal od dziennego zapotrzebowania. Więc czy te 3000 kcal jest odpowienie. FBW: Set A NOGI Przysiady ze sztangą 3 serie PLECY Martwy [...]

[...] 3x 12/10/8 - szrugsy 3 x 20 Triceps: - wyciskanie francuskie siedząc 3x10/10/8 - wyciskanie sztangi wąsko 3x10/10/8 - wyciskanie francuskie leżąc 3x10/10/8 - pompki w podporze tyłem 3x10/10/8 SOBOTA: Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 3 x 12/12/10 - przysiady wykroczne 3 x 12/12/10 - wspięcia na palce stojąc 3 x 20 [...]

no właśnie robię to niejako na dół klatki ...... - płaska sztangą - skos góra hantlami - pompki na poręczach (https://youtu.be/WjHOdq4MAJA) - rozpiętki lub brama (różnie) więc myślę że klata będzie ok !?

[...] 3.Brama 4x10 4. hantle plasko 10-8-8-8 nogi 1.suwiennica 5x10 2.przysiady 4x10 3.maszyna prostowanie nog 12-10-8-8 dzien 2 biceps triceps super seria 1.lamanym gryfem + pompki na poreczach 12-10-10-10 2.hantle+uginanie fran. sztanga 12-10-8-6 3.mlotki + prostowanie na wyciagu linka 12-10-8 4.o kolano+franc.hantlem 3x12 brzuch 4x dzien 3 [...]

W piątek 1,5h treningu na hali. W sobotę odpoczynek, a dzisiaj wreszcie klata której w środę zrobić nie mogłem. TRENING 1.Wyciskanie sztangą leżąc kąt dodatni 30 stopni(3 serie 6 powtórzeń 70kg) 2.Wyciskanie leżąc sztangą na lawce poziomej(3 serie 90kg 6/5/4 powtórzeń) 3.Rozpietki na skosie 30 stopni(4 serie 10 powtórzeń 17.5kg 4.Pompki(4 serie 10 [...]

Dobrze, a więc postaram się wrzuć tutaj do sprawdzenia :D 1 Trening - Push Klata: 1) Pompki na poręczach z obciążeniem(Dipy) – 3s 2) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 3s 3) Rozpiętki leżąc na ławce poziomej – 3s Bary: 1) Wyciskanie hantli siedząc – 3s 2) Unoszenie hantli do boku – 3s Tric: 1) Prostowanie ramion na wyciągu górnym [...]

[...] powtórzeń unoszenie kolan do klatki 5 serii do upadku (25-15 powtórzeń), allachy 5 serii do upadku ok.20-25 powtórzeń Wywal poziomą. Daj skos sztangą jako pierwszy albo pompki na poręczach 4-5 serii albo rampe po 8 powtorzeń. Drugie wyciskanie sztangielkami, obojętne czy skos czy pozioma, 4 serie po 10 powtórzeń Trzecia może być brama, [...]

[...] 3x 12/10/8 - szrugsy 3 x 20 Triceps: - wyciskanie francuskie siedząc 3x10/10/8 - wyciskanie sztangi wąsko 3x10/10/8 - wyciskanie francuskie leżąc 3x10/10/8 - pompki w podporze tyłem z obciążeniem na udach 3x10/10/8 Piątek: Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 3 x 12/12/10 - przysiady wykroczne 3 x 12/12/10 - wspięcia na [...]

Tak więc jeszcze 2 tyg pocisnę obecnym planem. Co do nowego, może być taki? Jest wytrzymałościowy: Poniedziałek: A Wtorek: B Środa: C Czwartek: A Piątek: B Sobota: C A Klata: Wyciskanie sztangi plasko 12=12<15=15 Wyciskanie sztangielek na skosie 15=15=15=15 Wyciskanie sztangielek plasko 1515 Brama 15=15=15=15 Barki: Arnoldki [...]

[...] 2 serie po 12 , podciąganie szerokim nachwytem - 3 serie na max 3. Klata - wyciskanie hantli na ławce poziomej - 3x12 4. Barki - wyciskanie hantli - 2x10-12 5. Triceps - pompki tyłem - 3x12 6. Biceps - uginanie ramion z hantlami - 3x10-12 7. Łydki - wspięcia na palce z obciążeniem - 3x20 8. Brzuch - spięcia brzucha, unoszenie nóg leżąc, i [...]

Wyraziłem się nieprecyzyjnie. będę robić trening 3xtydzień: ABA BAB Zestaw A: 1. NOGI: PRZYSIADY 12/10/8/8/8 progresja 2. PLECY: WIOSŁO 12/10/8/8/8 progresja 3. KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI 12/10/8/8/8 progresja 4. BARKI: MILITARY PRESS 12/10/8/8/8 progresja 5. TRICEPS: WYCISKANIE FRANCUSKIE 3x10-12 progresja 6. BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGA [...]